Привет!
Выскажу своё мнение.
Для начала нужно понимать, какая цель: похудеть, укрепить ССС, пробежать марафон?
Худеть по-любому надо при таких габаритах.
В этом вопросе высказавшиеся ранее правы. Я просто обобщу всё воедино.
1. Диета.
Без правильной диеты никак не похудеешь. Никакой бег не поможет.
Вкратце диета такая.
- Пить много воды (от 2 л в день),
- Убрать пищевой мусор (фастфуд, полуфабрикаты, сладости, печенье)и яды (алкоголь, газировка), фрукты тоже почти все убрать (можно яблоки, ананас, киви, грейпфрут), также убрать мучное и крахмалистое
- есть часто, но мало. Есть надо за раз столько, сколько можно удержать на ладони. В день кушать 5-6 раз
- по возможности есть больше белка во всех проявлениях, кроме жирного мяса. Из мяса только курятина и индейка без кожи, говядина.
- обязательно употреблять растительные жиры (нерафинированные масла, орехи, авокадо). Если их мало в рационе, пить омега-3
- есть на ночь можно и нужно, но только белковую пищу и овощи. Овощей побольше и всегда. Но с учётом порции, о которой я сказал
Очень полезно на ночь пить казеин.
- из углеводов есть каши, макароны из твёрдых сортов.
2. Бег
Бегать каждый день не нужно и даже вредно. Как минимум через день. А лучше на начальном этапе 2 раза в неделю.
Расстояние не важно. Важно, как долго и под какой нагрузкой.
Для начала начинай по 15 мин на пульсе до 130 уд/мин. Если получится на 110 уд/мин - вообще супер. Ни в коем случае выше не надо залезать.
Для этого надо бежать очень медленно. Но с высоким каденсом (от 160 шаг в мин и до 190).
Это почти бег на месте. Если пульс стабилизировался, значит организм адаптируется. То есть надо частить ногами, но при этом бежать медленно. Шажки делать маленькие.
Постепенно можно прибавлять по 5 мин в день и довести до часа бега. Но без рекордов. Никуда торопиться не надо. Обязательно держать пульс.
Вместе с диетой результат начнется после первой недели.
3. Силовая подготовка.
Очень желательно укреплять общий корсет (спина, пресс, ноги, стопы!).
В дни без бега очень желательно делать общую силовую минут на 20-30.
Например подтягивания с резинкой (чтобы можно было подтянуться от 10 раз и больше), отжимания от пола, приседания.
Прыжки мелкие на скакалке или просто мелкие подпрыгивания. Хождение на носочках.
Планка. Подтягивания колен на турнике.
Очень полезно плавание и велосипед. На велике тоже надо ехать с высоким каденсом, но на низкой передаче, чтобы пульс был низкий.