Ну если используете гири не по классике, тем более интересно узнать, как. Тогда будет повод обсудить именно этот вид нагрузок.
Да, про вес я конечно исходил из сложившихся традиций. Да и гири между 8, 16 и 32 кг - это экзотика (хотя у меня она тоже есть), что лишний раз доказывает категоризацию весов.
А "не следует наращивать" просто потому, что обычно упражнения с гирями многосуставные, функциональные. Снова речь о том, что такие упражнения должны повторяться от 10 раз, чтобы не повредить суставы излишним весом. Моя мысль в том, что если человеку трудно сделать 10 повторений большого цикла с 16 кг, не стоит брать гири 32 кг, чтобы сделать 3-5 раз.
Да, есть изолированные упражнения: тяги в наклоне, подъём на бицепс, армейский жим... но даже здесь не вижу большого смысла в 5 повторениях с предельных весом. Тем более, что выбор этих весов всё-таки дискретный (см.выше). Проще взять штангу или гантели.
А вот то, что дают именно гири: это координация, цикличность, аэробная нагрузка, укрепление суставов... этим и надо пользоваться.
Отправлено с моего SM-G955F через Tapatalk
Вадим, Вы путаете тёплое с мягким [emoji2357]. Такое бывает, когда не хватает фундаментальных знаний. Вот смотрите:
Виды нагрузок, это не «гири по классике или нет». В части, касаемой спортивной деятельности, по своему характеру нагрузки могут быть статическими и динамическими.
Если Вы имеете в виду «неклассические» упражнения, то их масса. Перечислю лишь некоторые: турецкий подъем, русские махи, «полноамплитудные» махи (те, что в кроссфите часто используются), жимы вертикальные и горизонтальные, как двумя руками, так и унилатеральные вариации, взятия на грудь, трастеры, выпады, зашагивания с гирей на груди, оверхэды и тд и тп. Устал.
Кстати, все эти упражнения многосуставные. И еще вопрос Вам: бывают не функциональные упражнения?
Сентенция про 10+ повторов, как гарантия сохранности суставов, а значит правильный тренировочный алгоритм, не верна.
Во-первых, почему суставы? Почему не связки, не мышцы? Или Вы про то, что на форуме люди уже не молоды и у каждого второго здесь можно констатировать артроз первой степени? )
Во-вторых, количество повторов это про методы достижения тренировочных целей. Сила и выносливость, если б Вы почитали учебник по спортивной физиологии, это разные физ. Качества. И тренируются они по-разному. Более того, часто они «конфликтуют» друг с другом в трен. Процессе. Короче говоря, выносливый спортсмен не сильный. Но наращивая силовые показатели, проще на этом «фундаменте», развить выносливость. Тренировочных средств и методов туча.
В чем Вы правы, так это в том, что любая тренировочная программа это процесс постепенного наращивания нагрузок, в том числе и веса отягощений.
Зачем Вы пишете чушь про изолированные упражнения, не понимая о чем это?! Давно ли тяга в наклоне, вертикальный жим стали изолированными?! Даже в подъеме на бицепс не работает только бицепс. Сможете перечислить все мышцы-синергисты, участвующие в этом движении? Про антагонисты не упоминаю. И то, что Вы не видите смысла в каких-либо тренировочных методах, совершенно не доказывает, что тренеры всего мира их не используют.
И про то, что дают гири. читали что-нибудь про специфичность нагрузок и про то, какие вообще бывают физические качества?
Координация в гиревом спорте по бОльшей части будет применима именно в гиревом спорте.
Цикличность это не физическое качество.
Аэробная нагрузка тоже не физическое качество. И в гиревом спорте она легко может превратиться в анаэробную при определенных условиях.
И опять, о каком укреплении суставов речь? Связки да, мобильность да. Но «суставы» это некорректно.
Но гиревой спорт классный!