Глобально интересует вопрос - есть ли до тренировки (что? углеводы?), после тренировки (опять же что?), либо равномерно в течение дня. Тренировки почти все аэробные на 90% (часы говорят, что затраты 600-1000 ккал), силовая одна в неделю, часть тренировок рано утром (7 утра), часть вечером (8-9 вечера).
Цели - восстановление и поддержание энергии, чтобы можно было понемножку развиваться (быстрее, выше, сильнее). По набору массы мыщц и изменению веса целей особенно нет.
Я бы, перед кардио, углеводы не принимал. Какого нибудь белка быстрого, имхо, достаточно будет. Яичный. Или какой нибудь модный изолят.
Да и после, тоже, углеводы не принимал бы. Прийти домой, и нормально поесть.
Вообще, это так называемое "углеводное" окно, имхо сильно демонизируют. Нет никакого "час, а потом захлопнется"(с). Этот период много больше по времени длится.
И вот потом наблюдаешь в раздевалке "кочков", которые еще душ не приняли, а уже в шейкерах что то болтают бешено)
Перед силовой чутка углеводов можно и принять (но не обязательно). Вместе с белком. В пропорции 3:1
Тоже самое можно сделать и после трени, если совсем уж невтерпеж)
Но сильно сомневаюсь, что у девачки силовые будут настолько тяжелыми, что все это будет необходимо)
Нормальное питание в течении всего дня, и не надо никакого шаманства ни c "до", ни c "после".
Ну если только ты не сидишь на какой нибудь специлизированной жиросжигательной диете. Типа Ultimate Diet 2.0, или чего то подобного.
Ну и само собой, уровень калорийности держать правильный, применительно к задачам поставленным. Как и количество углеводов в пропорциях БЖУ.
Имхо.
ПС.
Единственное, что посоветую от себя, не увлекаться фруктозой. Как в собственно в фруктах, так и в составе обычного сахара
Вряд ли ты на своих тренях, высаживаешь весь гликоген из печени. И значит фруктоза, отлично пойдет в жир)
В качестве углеводов в коктейли всякие тренировочные, можно сыпать декстрозу (это суть чистая глюкоза и есть)
